2025-01-02
小寒是二十四節(jié)氣中的第二十三個(gè)節(jié)氣。標(biāo)志著季冬時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始,冷氣積久而寒,意味天氣寒冷但未到極點(diǎn)。越來(lái)越注重追求健康生活的我們?cè)撊绾勿B(yǎng)生呢?小寒養(yǎng)生的關(guān)鍵在于順應(yīng)冬季的季節(jié)特點(diǎn),注重?cái)筷?yáng)護(hù)陰,調(diào)補(bǔ)身體,以增強(qiáng)身體的免疫力,預(yù)防疾病發(fā)生。
小寒養(yǎng)生
1.飲食養(yǎng)生。冬季養(yǎng)生注重“藏”,因此要少進(jìn)食生冷食物;適量進(jìn)食溫?zé)崾澄?,如羊肉、狗肉、雞肉等;可多進(jìn)食富含蛋白質(zhì)的食物,如魚(yú)類(lèi)、牛奶等。要注意的是,補(bǔ)益之品多滋膩礙胃,脾胃虛弱人群往往會(huì)出現(xiàn)“虛不受補(bǔ)”,容易加重消化不良,所以進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)要注重脾胃調(diào)養(yǎng),可加入健脾開(kāi)胃的藥物,比如黨參、太子參、山藥、蓮子、砂仁、陳皮等,以促進(jìn)脾胃消化吸收。
2.起居養(yǎng)生。小寒節(jié)氣應(yīng)早睡晚起,以養(yǎng)陽(yáng)氣。同時(shí),注意保暖,尤其是頭部、手部和腳部,這些部位容易失去熱量。外出時(shí)戴上帽子和手套,晚上用熱水泡腳,可以幫助改善血液循環(huán),增強(qiáng)抗寒能力。
3.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。小寒時(shí)節(jié),寒風(fēng)凜冽,是萬(wàn)物收藏、人體陽(yáng)氣收斂的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)的總原則是要避免過(guò)度耗傷陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)鍛煉前要做好充分的熱身準(zhǔn)備,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)選擇日出后,運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)方式以慢跑、快走、八段錦、太極拳、五禽戲等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主。
4.情志調(diào)節(jié)。冬季由于日照時(shí)間短,容易讓人感到抑郁和焦慮等不良情緒??梢酝ㄟ^(guò)增加光照時(shí)間,多參加一些有益身心的娛樂(lè)活動(dòng),比如唱歌、跳舞,多與親朋好友進(jìn)行社交互動(dòng)來(lái)緩解負(fù)面情緒,也可以通過(guò)按摩穴位如百會(huì)穴、太陽(yáng)穴等來(lái)緩解壓力和疲勞,保持身心健康。
5.中醫(yī)適宜養(yǎng)生。艾灸是小寒節(jié)氣的一種有效養(yǎng)生方法,可以通過(guò)艾灸調(diào)整臟腑功能,提高免疫力。選擇足三里、三陰交、關(guān)元等穴位進(jìn)行艾灸,可以溫經(jīng)散寒,增強(qiáng)身體的抗寒能力。
小寒養(yǎng)生食譜
1.當(dāng)歸生姜羊肉湯。
功效:溫中補(bǔ)血、調(diào)經(jīng)散寒。適合于體質(zhì)虛寒,尤其是陽(yáng)虛寒凝所致惡風(fēng)畏寒、四肢逆冷;婦女血虛經(jīng)少、痛經(jīng)及產(chǎn)后血虛弱之腹痛乳少等。
食用注意:陰虛有熱、濕盛中滿(mǎn)者不宜服用。年老體弱,常發(fā)熱、咽喉腫痛、口舌潰爛者慎用。
2.羊肉甘蔗馬蹄湯
適合人群:脾胃虛寒之人,平時(shí)可見(jiàn)腹部怕涼、手腳冰涼。本湯具有溫中散寒、補(bǔ)益氣血的功效,并且補(bǔ)而不燥。
3.姜棗茶
適合人群:脾胃虛寒、寒凝血瘀之人。平時(shí)可見(jiàn)腹部隱痛、遇冷則發(fā),痛經(jīng),月經(jīng)量少、夾血塊,大便溏爛,手腳冰涼,倦怠乏力,面色萎黃、唇色淡暗。
作者:薛 靜
審核:嚴(yán) 耘
編輯:劉姿佑
責(zé)編:范 艷
2024年12月31日