2024-12-18
冬至是二十四節(jié)氣中的第二十二個(gè)節(jié)氣，是一年之中白晝最短，黑夜最長(zhǎng)的一天，也是陰氣最盛之時(shí)。古人云：“陰極之至，陽(yáng)氣始生”。古人認(rèn)為，冬至是一年中最重要的節(jié)氣之一，具有“冬至一陽(yáng)生”的深刻寓意。隨著節(jié)氣的變化，適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生方法可以幫助我們更好地適應(yīng)季節(jié)的變化，保持身體健康。
冬至養(yǎng)生
1. 避寒：中醫(yī)云：“寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣”。因而在冬至起始的三九天內(nèi)，要注意防寒保暖，尤其是頭頸、腰腹及足底等部位，以免寒邪外襲致發(fā)熱、咳嗽、腹痛、腹瀉，以及頸肩腰腿痛等病癥。
2. 曬背：中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)中督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)均分布在后背，所以有效的曬背可以補(bǔ)充陽(yáng)氣，增強(qiáng)免疫力。冬季，曬太陽(yáng)最佳時(shí)間為上午9時(shí)至10時(shí)，下午3時(shí)至4時(shí)，每天曬半小時(shí)以內(nèi)，微微出汗即可。曬背時(shí)要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，曬背后要注意及時(shí)把汗?jié)竦囊挛锾鎿Q，不可即刻受風(fēng)寒、喝冷飲。曬背雖好，也講究適合與否。孕婦、體弱老人，以及酒后和陽(yáng)氣較為旺盛之人均不太適合。
3. 進(jìn)補(bǔ)：俗話說(shuō)：“冬令進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”。冬至后，可以適當(dāng)進(jìn)食補(bǔ)益類食物，使“精氣”儲(chǔ)存于體內(nèi)，到了來(lái)年春天就不容易得病。
4. 療養(yǎng)：
三九時(shí)段內(nèi)（2024年12月21日至2025年1月16日）適宜艾灸，艾灸具有溫陽(yáng)祛寒之效，一能溫補(bǔ)脾胃之陽(yáng)，可治療脾胃虛寒之胃痛、腹痛、腹瀉；二能溫補(bǔ)先后天之腎陽(yáng)，可治療腎陽(yáng)不足之陽(yáng)痿、遺尿、尿頻、痛經(jīng)。艾灸亦可溫通經(jīng)絡(luò)，散寒活血通痹，臨床上常用于寒濕痹痛如：腰膝痛、肩周炎等癥。
三九時(shí)段內(nèi)亦適宜小兒推拿。小兒推拿是以中醫(yī)辨證理論為基礎(chǔ)，通過(guò)穴位點(diǎn)按推拿、調(diào)節(jié)臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、平衡陰陽(yáng)的方式來(lái)改善兒童體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力的一種保健、治療方式。
冬至養(yǎng)生食譜
1. 羊肉湯：羊肉具有溫補(bǔ)效果，適合冬季食用?？杉尤肷?、枸杞等食材，增強(qiáng)湯品的溫補(bǔ)效果。
2. 紅棗桂圓粥：紅棗和桂圓皆有養(yǎng)血安神的功效，適合作為冬季的早餐，既營(yíng)養(yǎng)又溫暖。
3. 板栗燉雞：板栗可健脾補(bǔ)腎，與雞肉一同燉煮，營(yíng)養(yǎng)豐富，適合寒冷的冬季。
4. 冬季養(yǎng)生茶：可以選擇一些溫性茶飲，如姜茶、紅棗茶、枸杞茶等，有助于驅(qū)寒保暖。
作者：薛 靜
編輯：劉姿佑
責(zé)編：范 艷
2024年12月18日
