2024-12-05
大雪，是二十四節(jié)氣中的第二十一個(gè)節(jié)氣，冬季的第三個(gè)節(jié)氣。大雪節(jié)氣是干支歷子月的起始，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)正式開始。大雪是反映氣候特征的一個(gè)節(jié)氣，大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是氣溫顯著下降、降水量增多。
節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)
1. 補(bǔ)充水分、溫胃御寒。大雪時(shí)節(jié)，人體需要更多的熱量來保持體溫，因此飲食應(yīng)以溫?zé)釣橹鳎m量增加蛋白質(zhì)和脂肪的攝入。適合的食物包括羊肉、牛肉、雞肉、鴨肉、魚蝦等肉類，以及紅棗、桂圓、核桃、枸杞等藥食同源的食材。同時(shí)，要多喝水、多吃水果和蔬菜，以補(bǔ)充水分，減少食用寒性食物，如冷飲和生冷食物，以避免傷害脾胃。
2. 保暖護(hù)陽氣。大雪時(shí)節(jié)，天氣更冷，要注意頭部、胃部和足部保暖，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身?？梢悦刻煊脺?zé)崴菽_，抵御寒邪侵入。
3. 起居宜早睡，注意居室通風(fēng)。大雪節(jié)氣應(yīng)延續(xù)冬季“早臥晚起”的起居規(guī)律，提倡入睡時(shí)間是晚9點(diǎn)到11點(diǎn)之間，這是三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，相當(dāng)于人體內(nèi)分泌系統(tǒng)工作的時(shí)間，在此時(shí)段內(nèi)入睡，可使機(jī)體蓄積更多的能量，以增強(qiáng)身體閉藏的能力，可使腎氣更盛。此外，常開門窗通風(fēng)換氣，可以清潔空氣，增強(qiáng)抗寒能力。
4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力，但應(yīng)避免在極低溫度下進(jìn)行過度出汗的運(yùn)動(dòng)。最好選擇早上太陽出來之后的8點(diǎn)至9點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)之間進(jìn)行。遇到空氣混濁、濃霧彌漫的天氣，最好不要到戶外鍛煉，可改在室內(nèi)進(jìn)行。適合的運(yùn)動(dòng)包括慢跑、健步走、八段錦、太極拳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。應(yīng)注意循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，以身體適應(yīng)度為準(zhǔn)。
5. 保持冷靜從容、安寧淡定的心態(tài)。冬季萬物閉藏，在精神調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)順應(yīng)冬季收藏之性，靜心養(yǎng)神，避免外界干擾和過度思慮，讓自身處于淡泊寧靜狀態(tài)，同時(shí)也要保持暢達(dá)樂觀的心情?？梢酝ㄟ^適當(dāng)曬曬太陽、喝喝茶、養(yǎng)養(yǎng)花、打坐安神等方式消除煩悶和低落的情緒，保持心境平和。
飲食養(yǎng)生
食療推薦一：山藥枸杞雞湯
功效：養(yǎng)陰健脾、益腎補(bǔ)虛。
食療推薦二：小米玉米番薯粥
功效：補(bǔ)虛養(yǎng)胃，益氣健脾。適合素體脾胃偏虛或大補(bǔ)傷脾后出現(xiàn)食欲缺乏、大便不暢之人。
茶飲推薦：紅棗枸杞茶
功效：紅棗有健脾和胃、養(yǎng)肝補(bǔ)血等作用，特別適合脾胃虛弱的人在冬天食用。紅棗與枸杞同用，可養(yǎng)血補(bǔ)血、治療體質(zhì)虛寒，還能增強(qiáng)女性的體能。
作者：薛 靜
編輯：劉姿佑
責(zé)編：范 艷
2024年12月5日
