2021-03-17
2021-3-13 作者：周偉鑫 編輯：范艷
維生素D是一種脂溶性維生素，具有調(diào)節(jié)鈣磷代謝、促進(jìn)骨骼發(fā)育、調(diào)節(jié)免疫等作用，對人體有著至關(guān)重要的作用。若維生素D長期缺乏，對身體會造成不小的影響。
和其它維生素不同，維生素D很難通過食物來補(bǔ)充，富含維生素D的食物也不多。人體可以自身合成一部分維生素D，但人體自身合成的量有時達(dá)不到身體每日的需求量。所以，維生素D是身體比較容易缺乏的一種維生素，若身體缺乏維生素D，身體會發(fā)出“信號”，提醒你該補(bǔ)充維生素D了。
“信號”一：關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛、骨骼常常出現(xiàn)響聲、腿腳經(jīng)常抽筋、有骨質(zhì)疏松情況、容易骨折，說明身體可能缺乏維生素D了。維生素D有促進(jìn)鈣吸收的作用，簡單地說，維生素D是幫助鈣吸收的，如果缺乏維生素D，鈣就不能夠被很好的吸收。所以，補(bǔ)充維生素D比補(bǔ)鈣本身更重要。人們常常把缺乏維生素D誤認(rèn)為是缺鈣，若你一直在補(bǔ)鈣，但腿腳還是經(jīng)常有不舒服的感覺，說明你可能補(bǔ)錯了，也許你并不缺鈣，而是缺維生素D。
“信號”二：經(jīng)常感覺疲勞，身體很多地方都感覺不舒服，經(jīng)常背痛、腰痛、肌肉痛，沒有力氣，說明可能是缺乏維生素D了。
“信號”三：缺乏維生素D，會引起過度出汗的情況。若你出汗明顯比他人多，有時身體不熱，也會出很多汗，特別是額頭出汗尤其多，這暗示你有可能缺乏維生素D了。
“信號”四：若短時間內(nèi)出現(xiàn)了斑禿的情況，脫發(fā)嚴(yán)重，頭發(fā)成塊脫落，還伴有心情抑郁、體虛、關(guān)節(jié)不適，這說明可能是缺乏維生素D了。
缺乏維生素D在人群中比較普遍：中老年人、兒童、孕婦、很少出門運動的人、上夜班的人、肥胖的人、長期營養(yǎng)不良的人、經(jīng)常腹瀉的人、腸胃不好的人、甲狀腺不好的人等，都是比較容易缺乏維生素D的群體，平時要重視身體的不適表現(xiàn)，以免缺乏維生素D時卻被忽視了。
補(bǔ)充維生素D的有效方法就是曬太陽。維生素D主要通過陽光紫外線的照射在體內(nèi)合成，多曬太陽可以促進(jìn)身體合成維生素D，能起到很好的補(bǔ)充作用。但是長時間曬太陽會傷害皮膚，使人容易長斑，最好選擇早晨或者下午太陽光不強(qiáng)的時候曬太陽，每次曬15分鐘左右即可，這樣不僅能補(bǔ)充維生素D，還可以降低對皮膚的傷害。補(bǔ)充維生素D還可多食用劍魚、金槍魚等海魚及香菇、牛奶等富含維生素D的食物。
