2025-01-09
冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，因為在冬季天氣寒冷，人體處于一種應(yīng)激狀態(tài)，表現(xiàn)為血管收縮、代謝增加、心臟做功增加、血壓升高；同時冬季呼吸系統(tǒng)疾病也是高發(fā)期，發(fā)作時極易誘發(fā)心臟負擔加劇、加重心衰。因此，提醒廣大市民在冬季要做好預防保健措施，警惕心腦血管疾病來犯。
注意保暖，防止體溫波動過大
要根據(jù)溫度變化適時增減衣服，注意日常保暖，在外出活動時要注意添加衣服。冷熱變化會直接影響到心血管的收縮功能，在寒冷刺激下，人體血管突然收縮，會讓血壓升高，同時機體需產(chǎn)熱抵御寒冷，心肌耗氧量增加，導致心肌缺氧，增加心血管疾病的發(fā)病率和死亡率。
合理膳食，避免高鈉高脂飲食
飲食宜清淡，避免服用腌制、泡制食物等高鈉食物。戒煙限酒，避免二手煙。多吃新鮮蔬菜水果等，少吃肥肉、動物內(nèi)臟等高脂食物，同時要補充瘦肉、禽蛋等高蛋白食物。注意要粗細糧、葷素合理搭配，保持膳食平衡。適量飲水，保持大小便通暢，避免過于用力排便。
適度運動，情緒穩(wěn)定
適當運動可增加心臟代償能力，增強心臟活動耐量，但切記要量力而行，鼓勵有氧運動如慢跑、騎自行車等，避免過長過激的競技運動，同時要盡量避免在寒冷的清晨及傍晚運動。保持情緒穩(wěn)定。激烈的情緒波動引起交感神經(jīng)興奮，易誘發(fā)血壓升高，甚至心絞痛、心肌梗死發(fā)生。平日應(yīng)控制好情緒，保持心態(tài)平和、心情舒暢，避免過喜或過悲。
生活規(guī)律，睡眠充足
生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠。起床時動作緩慢，不能過急，避免體位性低血壓引起暈倒、跌倒。
精準早篩，及時預防
定期監(jiān)測自身的血壓、血脂、血糖等，及時發(fā)現(xiàn)異常，早期干預，盡早達標。如患有高血壓、冠心病等心血管疾病，在醫(yī)生的指導下堅持用藥，定期復診。
資料整理：蔣紫芝
審核：舒更新
編輯：劉姿佑
責編：范 艷
2025年1月8日
