2023-09-27
資料整理：鄧世錦
護腎養(yǎng)腎，一直以來都是比較受關(guān)注的健康問題。到底哪些舉措對腎臟比較好呢，其實，在日常生活中注意7件小事就可以幫你輕松護腎。
一：少吃咸的食品
鹽的主要成分是氯化鈉，主要通過腎臟代謝，如果長期攝入食鹽過多，會使血容量上升，血壓增高，腎臟負擔(dān)大大增加，如果腎臟受損，水分不能排除，血壓會進一步增高，就會形成惡性循環(huán)。
二：少喝甜飲料
痛風(fēng)、肥胖、糖尿病等代謝性疾病本來就有腎臟損傷的危險，而甜飲料中含有較多果酸，果酸的代謝產(chǎn)物就是尿酸，不但會增加尿酸的生成還影響尿酸的排泄，容易導(dǎo)致痛風(fēng)，甜飲料還可以加重肥胖及糖尿病病情，這些都會導(dǎo)致腎臟損害加重。那么最健康的飲料是什么呢？那就是白開水。
三：避免煙酒
煙傷肺，酒傷肝，和腎臟沒關(guān)系？NO NO NO ，這個認知是錯誤的。吸煙會增加腎臟疾病的發(fā)生率，煙草中的致癌物尼古丁和焦油會引起動脈硬化，間接損傷腎臟。飲酒同樣也會損害腎臟，長期過量飲酒會導(dǎo)致肝臟衰竭，進而出現(xiàn)肝腎綜合征。此外，酒在體內(nèi)代謝可顯著增加尿酸在體內(nèi)水平，可直接損傷腎臟。
四：少吃各種零食
大部分的零食都含有較多的鹽、糖、磷等添加劑，它們都是通過腎臟排泄，對腎臟的負擔(dān)比較重，零食吃得多，相當(dāng)于讓腎臟在正常工作之外還要加班加點，長此以往，我們的腎臟就會不堪重負，直至勞累生病。那么，比較好的零食有哪些呢？一杯酸奶，一抓原味堅果，一份水果就很不錯。
五：少用染發(fā)劑、祛斑劑、美白化妝品
這些用品中含有較多的“鉛汞”重金屬及其他有害化學(xué)成分，如果是“三無”產(chǎn)品，添加的有害成分可能超標(biāo)數(shù)百、萬倍，這些物質(zhì)通過皮膚吸收，最后都經(jīng)過腎臟排泄，會直接損害腎臟并加重腎臟負擔(dān)。
六：避免憋尿
憋尿會增加細菌滋生和繁殖機會，尿液如果返流回腎臟還可能誘發(fā)腎炎，因此一定不能憋尿。
七：注意多喝水
尿液的生成、廢物的排泄主要依靠水分，如果水分過少，有害物質(zhì)積聚過多，本身就會造成腎損傷，還有可能產(chǎn)生腎結(jié)石，加重腎損害。如果多飲水，則很多有害物質(zhì)隨著尿液就排出體外了，腎臟和身體都會變得清爽健康了。當(dāng)然，也并非一次性飲水量越多越好，應(yīng)該科學(xué)飲水，對健康成年人來說每天要有1500—2000毫升左右的飲水量。
一審：范 艷
二審：張 健
三審：張勝軍
